måndag 20 januari 2014

Fokus på tid.

Förra veckan blev det få men långa och lugna pass, med fokus på låg puls och lång arbetstid. Några fler vilopass än det var tänkt, med det pga sjukt barn.

Måndag: Vila
Tisdag: Crosstrainer A1 1h, Ski Erg 33 min (5 km) A1.
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstrainer A1 20 min, Löpning 10 min A1, 5x1 min i 15km/h, sen kokade jag.... 45 min Ski Erg A1 med pulshöjningar till A2
Fredag: Vila
Lördag: Längdskidpremiär!! 2 timmar A1
Söndag: Stormen tog överhanden och jag tog ännu en vilodag :-(

Det var härligt att det äntligen kom snö i Skåne. Jag trotsade den hårda vinden och åkte två timmar i mjuka, halvt igenblåsta spår. Dock tränades pannbenet mest, då jag hade vallat helt fel, och hade massor med snö under skidorna.... :-(
Bättre tur nästa gång... Note til myself, ha alltid  med extra vallor i bilen om det blir fel, så att du kan valla om vid spåret!

måndag 13 januari 2014

Träningstänk

Jag försöker ta till mig av de råd som jag tycker verkar bra för mig, läs jag lyssnar på de som har gedigen erfarenhet. Jag har en plan, Sickan i Jönsson-ligan sa!
Min plan är att få till en hel del längre pass, helst på skidor, dock har vi bara 1 cm snö. Om det inte går att åka skidor, blir det i löparspåret eller på gymmet i crosstrainer eller på bandet. Jag har äntligen hajat det här med vikten av att träna pulsinriktat, och måste tänka på det för att kroppen ska orka!
Jag ska även lägga in ett eller möjligtvis två intervallpass i veckan och fortsätta med ett-två styrkepass i veckan.

Förra veckan såg ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: A1 Uppvärmning på Crosstrainer 20 min + Överkroppsstyrka samt några benövningar.
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstrainer A1 i 90 min.
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 2h 11 min A1
Söndag: 20 min A1 Crosstrainer + Triceps, biceps, axlar, rygg + 20 min SkiErg i A1.

Den här kommer att vara min kompis under passen framöver, en Garmin Forerunner 910xt.

Riskerna med kosttillskott


Filmen kommer från Riksidrottsförbundets hemsida
 
Det tål att tänka på vad man stoppar i sig för att uppnå sina mål och bra resultat. Själv har jag använt mig av Enervits paket vid Vasaloppet och vid Göteborgsvarvet, jag har även i perioder använt mig av proteinpulver. Proteinpulvret har jag använt/använder jag när jag inte kan ha med mig riktig mat att stoppa i mig direkt efter ett pass. Men jag borde möjligtvis bli bättre på att planera passen och måltidsintaget.

onsdag 8 januari 2014

Funderingar och tankar

Många funderingar och tankar blir det alltid, av någon anledning, när jag är ledig. Kanske för att jag tillåter mig att släppa fram dem, såsom under denna mellandagsledighet. Jag vill gärna börja blogga igen och funderar på i vilken utsträckning. Men det får komma lite av sig själv, tror jag. Utan krav och måsten...
Temat kommer i alla fall vara träning och vägen till att bli så bra som jag bara kan i längdskidor och löpning, men främst längdskidor, skåning som jag är haha. Får väl se till att bli en rackare på rullskidorna under barmarkssäsongen, som verkar vara väldigt lång för tillfället. Vill bara tillägga att viktigast är dock min familj, barnen kommer alltid i första rummet. Men jag ser bara möjligheter, inte hinder!!!

Jag tar tacksamt emot alla tips angående träningsupplägg och liknande inför min utmaning!


Viktoria Helgesson (konståkning). Foto: H&M
Inspirerande bild från OS-truppens klädkollektion. Samarbetet med HM:s designers ser ut att ha gått bra, snyggt! Hade själv gärna tagit på mig denna dressen ;-)

torsdag 28 mars 2013

Strong is the new skinny

Jag har sakta men säkert börja hitta min motivation igen. Jag har insett att jag måste loosa några kilo för att löpningen ska få kännas sådär befriande o lätt som den bara kan. I min jakt på inspirationsbilder hittade jag denna, inte illa som inspiration!
 

Men det är lite så jag tänker. Jag vill loosa fett, inte muskler, tvärtom så vill jag samla på muskler. De kan ju vara bra å ha i framtiden :-) Därför tänker jag fortsätta med mitt upplägg, där jag varvar kondition och styrka/gym. Jag tänker skärpa till kosten, inga fler utsvävningar! Visst någon dag där man får i sig något onyttigt är väl ok, men inte så som det varit, med osunt på fre-sön, bara för att jag kan.

Så kom igen kroppen nu-kör-vi!

Jag vet vad jag vill och jag vet att jag kan!!!

Ha en Super Glad Påsk!

måndag 18 mars 2013

Plötsligt vänder det...

Efter Vasaloppet gav jag min kropp en välförtjänt vila. Försökte bli av med förkylningen och samla motivation och energi. Jag började fundera ut nya målbilder och i och med det kom motivationen sakta tillbaks. Nu har det ju inte gått mer än två veckor sedan Vasaloppet, men ändå.

Första veckan efter vilade jag bara, samlade energi. Jag kunde inte tidigare förstå vilken urladdning och urlakande känsla som skulle infinna sig i kroppen efteråt. Jag hade uppnått ett av målen och känslan var otroligt tillfredsställande och samtidigt mentalt urlakat. Exakt en vecka efteråt, försökte jag röra på kroppen, då min klubb hade träning med Fysiotest och vi blev instruerade i löpteknik. Mycket givande och intressant!

Senaste veckan har "bara" bestått av två pass, ett kombinerat konditions och styrkepass, som gick ganska lugnt, kände mig inte riktigt återhämtad ännu. Det senaste passet igår, bestod av löpning i stegrande fart, samt ett grymt gympass, allt för att chockstarta kroppen ;-) Det känns idag!

Jag funderar starkt på att ta hjälp av en PT, då jag inte får de resultat som jag önskar av min träning och behöver nog hjälp med att få till ett väl sammansatt kostschema och träningsschema. Så att jag får hjälp i rätt riktning!

Under tiden som jag funderade på om jag skulle ställa upp i nästa års Vasalopp, så försvann alla startplatserna i ett nafs! Hann ni få någon?

onsdag 6 mars 2013

Vasaloppet 2013

Blev en intressant resa från Sälen till Mora. Natten innan blåste det stormvindar och det kom snö. Arrangörerna vi tidigt på söndagsmorgonen återställa startplatsen och göra spåren kördugliga.
Jag var taggad när jag gick och lade mig på på lördagskvällen, och lite pirrigt var det allt när jag skulle försöka sova.
Jag vaknade ett antal gånger under natten, tyvärr p g a snorande och nysande... Men när klockan ringde 02.15 så fanns ingen återvändo.
En utmaning var det allt att försöka äta frukost vid den tidpunkten, men ner kom den. Efter packning och påklädning bar det av till bussen och dess färd till Sälen.
Väl framme i Berga, kom pirret på allvar, så mäktigt!! Vi gick och la våra skidor i spåret, lämnade in våra dusch- och ombytesväskor och besökte sedan Stadium-tältet för värme. Vi fikade och softade fram till start...

Kl 8.00 gick starten och vi i led 10 började efter en stund att sakta röra på oss. Fram emot den berömda stigningen, oj vilken trängsel. Jag fick inget bra led att följa utan blev mer eller mindre stående i backen i över 1,5 h. Jag försökte att inte slösa energi på detta, men jag vet inte om jag lyckades så bra. Väl uppe på toppen sken solen och jag började min färd mot Sälen.
Jag kände tidigt att jag inte fick något gratis, utan det var ganska kärvt i spåret och orken var inte riktigt med mig, förmodligen p g a förra veckans influensa och förkylning under natten som säkert fanns i kroppen. Jag beslutade att ta det lugnt och köra så långt det gick, men ge upp det skulle jag inte av egen fri vilja.... Och i mål kom jag. Ingen tid att skriva hem om, men otroligt nöjd att ha kommit i mål och att ha genomfört ett lopp under dessa förutsättningarna. Nu kan det ju bara bli bättre. Även om den ömmande kroppen, de svullna fötterna, blånaglarna och den inrotade förkylningen talar sitt språk, så vet man ju aldrig!